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六大减寿早餐习惯

2017/06/20   来源:

一日之计在于晨。早餐的质量不仅影响人一天思维能力,吃不好竟然还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题,甚至有研究显示,不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁!!!下面减寿的不健康早餐习惯你中了几条?怎样吃才最健康?

  1、早餐吃太快,患癌风险高  专家指出,狼吞虎咽最直接的影响是消化不良,肥胖的几率翻倍,咀嚼不细,肠胃负担加重,患上胃食道返流的几率大增加,而且吃饭太快无法激发脑 神经活动,人会变笨。而且,多数人不顾食物太烫就匆忙吃完,长期高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研究表明,饮食过热和食管癌等多种消化道疾病息息相 关。

  TIPS:细嚼慢咽,不仅可以使食物特别好的消化,而且营养也会被十分好的吸收,“心急”也得慢慢吃“热豆腐”嘛!

  2、早餐吃太早,有损胃功能  有人习惯早晨五六点钟起床后就吃早餐,认为这样能及时补充身体所需,但实际上,早餐吃得太早,不但对健康无益,还可能误伤胃肠。专家指出,人在 夜间的睡眠过程中,身体大多数器官都得到了休息,但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正进入休息状态,倘若早餐吃得过早,就会影响肠胃道 的休息。

  TIPS:早餐***安排在6:30-8:30之间,用15-20分钟的时间吃完,养成健康、规律的作息习惯。表要用没有空、控制体重、没胃口等做借口啦,吃饱了才有力气减肥哦。

  3、早餐营养不均衡,后果非常严重  早餐不仅要吃,怎样吃更关键:吃的内容较单一,仅选牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相对较低,不能及时为大脑提供充足能量,易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题,大大降低工作和学习效率,营养单一引起机体缺乏必须的维他命、矿物质等,早餐吃得丰盛,血糖、血脂控制得越好,减肥效果也越显 著;但过于营养的早餐含很多的高蛋白、高热量、高脂肪的食品如汉堡、油炸食品只会加重胃肠负担,增加肥胖率。

  TIPS:早餐摄取的能量应占到全天总能量的25%-30%。专家建议,高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要”,即有淀粉类主食;有含非常多的蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果;有一勺坚果;不要油炸食品;不要烧烤或熏制品。

  4、就餐环境差,安全隐患大。

  很多年轻上班族习惯边走边吃,但事实上是为“病从口入”提供了机会,而且,会让胃非常不舒服,影响到它的正常消化,最终引起胃炎,甚至出现胃下垂。消化不良还会增加肥胖风险。早餐街上买,卫生也难保证,各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中有害成份。

  TIPS:早餐***自己做,在家里或其他固定场所食用。假若实在没有条件,一定要到正规、可靠的餐饮店购买。

  5、豆浆加油条,“***合伙人”也不健康  \"油条加豆浆\"恐怕是许多人的早餐选择,但油条在高温油炸过程中,营养素被破坏,对人体健康不利,油脂、热量也偏高,早晨进食不易消化。加之豆浆属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期食用。

  TIPS:早餐***少吃豆浆加油条,一星期不宜超过2次;进食当天的午、晚餐应该尽可能清淡,并注意多补充蔬菜。

  6、吃剩菜早餐,“方便餐”实则不“方便”

  许多人为了省事,将第二天早餐提前做好。但剩饭菜经过隔夜之后,蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质),会对人体健康产生很大的危害。

  TIPS:早餐要尽可能吃新鲜的食物,对于剩余的其他食物,一定要保存好,免得变质,从冰箱里拿出来的食物要热透。头天晚上可以先把食物做成半成品,早晨在也很方便。

  早餐选择不能盲目迷信传统***搭配,吃的健康,营养均衡非常重要啦,珍视绳命,从早餐开始吧!

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