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每天走路多久可降低患癌风险

医生在线网 2017/06/26 来源:

天天开车上下班,有电梯就不爬楼梯……可是,英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织***研究显示,天天坚持行走1英里(约1.6公里),在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。

  实际上,多项***国际研究明确指出,走路可增强免疫力,改善内分泌,调节激素水平,在防癌、抗癌方面功效突出。

  预防乳腺癌。法国一项涉及400万女性的研究表明,任何年龄段的女性坚持天天快走1小时都能令患乳腺癌风险降12%。

  降低患肠癌风险。哈佛大学针对7万人的长期研究发现,天天走路1小时,患大肠癌的风险可降低一半。

  防患胰腺癌。美国《读者文摘》杂志登载的一项研究称,天天饭后散步30分钟,会使患胰腺癌风险降低一半。

  抵抗前列腺癌。美国加州大学对1455名前列腺癌病人长期随访发现,每周只要快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。

  但真让走路发挥实效,还有五方面的讲究:  姿势:抬头挺胸,双目平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移,两脚落地有节奏感;速度:每秒走两步;时间:下午四点后。这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力***,心跳和血压也较平稳。如选择晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行;地点:道路平、空气好;准备:穿双好鞋,做足热身。随身带瓶水,可以少次多量地补充水分。

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