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隔离总是心态崩?抗疫漫漫亦灿灿,我们从“心”出发吧!

2022/03/23 22:09 来源:

  “西湖的水,我的泪,我情愿和你化作一团火焰……”“对面五号楼小姐姐接歌,爱没有遗弃我,你的爱会将我灌醉,我没有所谓……”短视频平台的画风变成了隔离对楼喊歌,又或者背着铺盖舞狮,米粉编织围巾等等,各种消磨时间招数层出不穷,话说人们真的被憋得够呛,不封在家这么多天可能都不知道自己这么多才艺。


封在家


  除了日常捅鼻子、捅喉咙,中高风险小区、隔离学生、商铺商家等等大家以各种怪诞诙谐的方式抒发心理的压力与无奈,有网友说“身体没啥毛病,这样闷下去精神就要出问题了。”这不,医学专家、精神科医生也开始呼吁关注心理健康问题的防治以及疫情时期的心理疾病。

  疫情对大家的心理健康有哪些影响呢?

  近日,专业讲座线上就能看。中国科学院院士、精神病学与临床心理学家陆林以“健康梦是中国梦的重要内容”为题,为网友讲述了传染病的大流行,会使医务人员、感染者和大众产生创伤后应激障碍(ptsd),发病率可达20%以上。截至2021年底,有这样一组数据和大家分享一下,新冠肺炎疫情已导致全球增加了7000万抑郁症患者、9000万焦虑症患者,失眠患者则多达数亿。给人类的心理健康带来了重大影响,而且这种影响至少将持续20年。

  这样的结论源自陆林团队对于新冠的持续研究。2020年2月,陆林团队进行了一项有关新冠肺炎疫情对大众心理健康影响的调查。调查发现,居家隔离的人中,约有三分之一的人会出现抑郁、焦虑、失眠和急性应激反应,且大部分人在疫情后也未能恢复健康。

  种种问题中,青少年心理健康尤为突出,容易被忽视。据陆林院士团队调查,疫情期间儿童青少年抑郁发生率达24%左右,失眠发生率达23%,发病率明显高于新冠肺炎疫情之前。陆林院士的门诊中,有许多在疫情居家期间沉迷游戏的孩子。他们晚上熬夜,白天睡觉,生物节律颠倒,导致情绪低落,无法正常上学。并且网课也难以让孩子形成良好的学习氛围,学习压力加上缺少自制力,让这届孩子的学习生涯真挺难。

  青春才几年,疫情就占了快三年。小编也深有所感,在家隔离期间白天黑夜颠倒,更准确来说,是压根睡不着,疫情中心区的我,是啥感受呢?前段时间办的健身卡去了没几天,肥没减下来,时间可能要到期了;担心出去买菜被感染,别人咳嗽一声自己心脏仿佛停拍一下,不知道大家会不会有这样的感觉,安全感在疫情中荡然无存,心中草木皆兵,害怕人群拥挤。疫情真的是大浪淘沙,考验着每一个人。

  那疫情期间应该如何调整心态,保持心理健康?

  陆林院士表示,预防心理疾病的方法之一是保持良好睡眠。毕竟夜里真的很容易胡思乱想,徒增烦恼。如果真的是睡不着,白天可以跟着健身博主在家里跳快乐的尊巴,做做舒缓的瑜伽,或者精进一门外语。一个人孤单的话,可以和亲友聊聊天,很多时候,许多人同你并肩前行,生活还有很多小确幸。

  有研究显示,一宿不睡,次日早上抽血化验发现,人的身体中超过20种指标不正常。陆林院士建议成年人在晚上11点半左右睡觉,每天保证6.5小时以上,理想情况是睡7-8个小时。小学生要睡够10小时,中学生要睡够9小时。

  除了睡眠,情绪对于心理健康也十分重要。过度的喜悦不一定是好事,而适当的愤怒也并不一定是坏事,适度的悲伤可能有益创造。值得注意的是,对工作是否充满兴趣也是评判心理健康的标准之一,长期无法适应工作环境,也可能意味着心理健康亮起“红灯”。

  在《院士开讲》中,陆林院士重点科普了抑郁症和焦虑症的防治。相关数据统计,全球至少有3亿人患有抑郁症,在我国,精神心理疾病的发病率大约是17%左右。

  陆林院士介绍,抑郁症的特点是显著而持久的心情不好,除此以外,也可能表现为没有生理疾病但总感到身体不适,症状持续两周以上需要就医。青少年、退休老人、产后女性、独居者是抑郁症的高发人群。焦虑障碍也是常见的心理疾病,发病率达7.6%。焦虑症主要表现是与现实不相称的情绪体验,比如过分的紧张和担心。

  陆林院士讲到,抑郁症和焦虑症的治疗效果可观,七八成患者可以治疗有效,甚至痊愈。但很多人对心理疾病不了解,或是回避问题,讳疾忌医让治疗难度增加。据统计,中国约80%的抑郁症患者没有看病治疗。陆林院士认为,社会需要破除对于心理问题的污名化和病耻感,加强心理健康普及和教育。

  有病看病,不必感到抱歉一直回避,心门紧紧关闭便难以照进来美好。晴天拥抱阳光,阴天细听雨声,好不惬意,因为每一天都无法复制,值得期待。

  在这场讲座中,小编也注意到了科技对于心理健康发展的助力,保持期待。人工智能在心理健康领域将大有可为,例如机器人医生可以陪伴自闭症儿童,让“星星的孩子”也有了智能的玩伴。目前已有许多心理治疗中的“阿凡达”,可以在线上进行数字心理医疗。

  朋友们,给自己一个让人愉悦的任务清单,快乐地执行它。正确处理负面情绪,减少因网络信息过载带来的心理负担,反反复复的疫情虽然打乱了咱们的生活,人生百味,咱们活在当下,寒冬已经逾越,春日气息浓厚,抱怨实为浪费气力,心态稳住才能赢,不要打破你内心的那份坚毅。共勉!

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