今日微博上出现了这样的一则报道，家住上海的吴女士身高160体重93斤，近来她想减肥瘦到88斤，看着很多运动博主每天跳绳几千几万个，她也跟着每天跳绳4000下。坚持了一个多月后，吴女士腿特别疼，到医院检查后被告知发现半月板和韧带撕裂，医生告诉她，原来她的半月板发育有些畸形，不适宜做剧烈运动。由于现在也有许多年轻人选择了跳绳作为健身、减肥的运动项目，今天就来带大家看看，我们该如何正确地跳绳健身？

跳绳健身是一个很多人都会选择的运动，一是跳绳能不受场地的限制在家就能跳，二是跳绳不需要准备太多的设备，然而有些人是不适合通过跳绳来锻炼的，就像是上文所提到的吴女士。

膝关节主要由髌骨、股骨远端和胫骨近端组成，而里面的软组织包括关节囊，半月板，前交叉韧带，后交叉韧带，内外侧副韧带，以及髌股韧带，后内后外稳定结构等等。那么跳绳对于膝关节会有哪些影响呢？

1.对膝盖软骨及骨质有影响：跳绳起跳或者落地的瞬间，上下的软骨面会有摩擦和撞击，包括髌骨和股骨滑车，股骨远端和胫骨近端的摩擦撞击。跳绳引起的过度撞击会对膝关节的软骨面有磨损，甚至可能造成骨髓水肿。

2.对半月板有影响：在跳绳的过程中，不仅仅要涉及到软骨面的摩擦，还会涉及到膝关节内的半月板的协同及缓冲，半月板是膝关节中间的一个垫片，在跳起和落地的瞬间，由于半月板起到缓冲作用，跳绳力道大于半月板所能承受的力道，就可能造成半月板损伤，

3.对韧带有影响：膝关节中包含前交叉韧带和后交叉韧带，内外侧副韧带，髌股韧带，以及后内后外稳定结构等，这些韧带结构在跳起运动的过程中，如果落地不小心扭伤，很容易导致韧带的断裂。

所以虽然跳绳是一个较好的运动，但是如果不正确、不适当地进行，可能会造成膝关节的损伤，尤其是本来就有膝关节疾病的，一般不建议采用跳绳锻炼的方式。而跳绳也需要循序渐进，量力而行，在此我们将给大家带来，跳绳的正确方法，让我们科学正确的跳绳。

1.选择合适的跳绳：对于跳绳的材质没有限制，但是我们需要调整好跳绳的长度，即长度保持在双手握绳，抬起双臂抻直跳绳到肩部偏下一点即可。

2.选择合适的场地：建议在草坪上、木地板上或土地上跳绳，而不要在过硬的水泥地上跳。如果没有合适场地的，可以在水泥地上铺毯子、塑胶、瑜伽垫等可减缓冲击的物品，缓解对膝关节的冲击力。

3.身体较重的人一定要双脚起落：对于体重比较大的人，跳绳是需要双脚同时起跳和落地，避免体重较大造成对关节和脚踝的伤害，同时也需要每跳二三分钟休息一下再进行下一轮运动。当然过度肥胖的人对腿部的压力过大，很容易导致损伤，就不建议采用跳绳锻炼的方式。

4.跳绳时需要注意的：保持站立姿势，挺直腰背，手握绳子，调整好长度。甩绳时大臂靠近身体，小臂跟大臂角度保持90-120度左右，让手腕转动绳子，手臂保持不动。跳跃是不要跳得太高，保持脚尖落地，膝盖微微弯曲，可以减少关节的冲击力。一般调完一轮需要停下休息2-3分钟，不要连续运动。

5.跳绳后需要进行拉伸：训练后拉伸放松身体肌群，改善腿部肌肉充血问题，有助于肌肉的修复。

跳绳也是有讲究的，不能乱跳，跳绳时需要注意正确的姿势和方法，建议体脂率大于30%，体能比较差，膝盖有问题的人要谨慎选择跳绳，更不要强制完成大强度训练，否则容易造成更大的健康问题。

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