你是否有过这样的烦恼：从小就比同龄人矮一截？明明吃得也不少，就是不长个？爸妈都挺高，可我就是长得矮？

如果你也有这样的烦恼，那就让我们先一起了解一下影响身高的因素吧！

1.遗传因素

一般情况下，父母身材高大的，小朋友大概率也会具备高大身材的遗传潜力，父母身材矮小的，小朋友大概率也会身材矮小。如果小朋友一直生活在一个较为适宜的环境下，身高主要由遗传决定，还有一部分受营养、锻炼等环境因素的影响。

特殊情况如某些遗传性疾病，比如先天性甲状腺功能减低症(CH)等，常导致小朋友生长迟缓和智力低下。但通过新生儿疾病筛查可实现早发现、早诊断，筛查阳性者确诊后，如立即开展正规治疗，预后良好。

2.环境因素

环境因素包括自然环境、社会环境、行为生活方式等，都对小朋友的生长发育有着不可忽视的影响。

自然环境方面，充足的阳光、新鲜的空气、清洁的水源都是有利于小朋友生长的重要因素。季节对小朋友的生长发育也有着明显影响，春季是身高增长较快的季节，3-5月的身高增长值可以达到生长较慢时期（比如10月）的2倍。

各种营养是小朋友生长发育的物质基础，研究表明，营养丰富、搭配平衡将有助于长高。各阶段的生长发育，不仅需要保障蛋白质、脂肪（尤其是大脑所需不饱和脂肪酸）、碳水化合物的日常摄入，也需要保障各类维生素和矿物质的摄入。例如，对于钙、磷吸收和新骨形成起到关键作用的维生素D，如果缺乏维生素D，容易导致佝偻症及手足抽搐症。研究表明，蔬菜水果的摄入也与小朋友的身高有关。

行为生活方式方面，体育锻炼可以促进肌肉、骨骼的生长，还有助于改善消化吸收、增进食欲。优质、充足的睡眠对于消除疲劳、维持人体代谢和免疫平衡十分重要，对于生长发育阶段的小朋友来说，睡眠还具有促进体格和神经发育行为的作用。

有时宝爸宝妈会感到焦虑，但要注意不要把这种焦虑的情绪传递给小朋友，因为不良的情绪也可能导致小朋友的内分泌系统紊乱，生长激素及甲状腺激素分泌减少，致使小朋友生长缓慢。

3.疾病因素

疾病与生长发育问题也可能直接影响小朋友的体格生长，例如急性感染常导致小朋友体重减轻，长期慢性疾病则同时影响着体重和身高的增长；生长激素缺乏症(GHD)等内分泌疾病不仅会影响小朋友生长激素的分泌，还常会引起骨骼生长和神经系统发育迟缓；而严重的心脏、肝脏、肾脏疾病以及甲状腺功能减退等脏器方面的疾病可能导致小朋友生长发育迟缓；儿童的中枢性性早熟可能导致骨骺早闭而引起成人期身材矮小；缺铁性贫血等营养不良疾病也对儿童青少年的生长发育有着负面影响。

小朋友在生长发育的过程中，生长速度并不相同，出生后的第 一年体重身高的增长较快，是第 一个生长高峰，随后生长速度趋于稳定，青春期生长速度又加快，成为第二个生长高峰。

小朋友在春季时长高速度快，这个时期阳光充足，气候适宜，保证了户外活动时间和活动强度，儿童身体新陈代谢旺盛，各项功能得到增强。现在小朋友们居家学习，家长们一定要帮助他们养成规律的生活作息，保持均衡的膳食结构。让我们一起抓住这个长高的黄金时期，一起加油吧！

1.良好的睡眠

想要拥有良好睡眠，需要家庭睡眠环境以及入睡习惯两方面因素的共同作用。保障安静的睡眠环境、按时睡觉、睡前不使用电子产品等，可以让小朋友拥有更好的睡眠质量。培养健康的睡眠习惯不仅需要充足的睡眠时间，还需要养成定时就寝，定时起床的规律作息。

2.均衡膳食

除维生素D外，相关研究表明，血清钙、铁、锌及维生素A水平与儿童身高呈正相关，维生素B1和B2也对小朋友的正常生长发育必不可少。因此，小朋友们要均衡饮食，鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类、主食、坚果、动物肝脏、红肉以及蔬菜水果等都不能少哦~

3.充足的体力活动

每天进行充足的体力活动，尤其是室外运动，有助于改善小朋友肌肉和骨骼的健康，对于小朋友的生长发育有着重要作用。一些有氧运动如慢跑、游泳和球类运动，以及弹跳、拉伸类的运动都是不错的选择。但是过度的运动也可能造成机体免疫功能暂时下降，甚至导致骨骼、肌肉的损伤，因此运动还要注意适度哦，不可操之过急！

如果上面每一条都努力做到了，可小朋友就是长不高，且生长速度明显落后于同龄人，建议尽快前往医院相关科室检查，及时治疗干预。

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