刷过短视频的人都有这样的体验:本以为一个短视频15秒，其实只是想刷一小段放松一下，可是一条一条刷了一晚上。为什么会沉迷刷短视频？这里有一点心理学知识点:即使满足效应。想一想，吃瓜子的过程是怎样的？上下牙咔嚓一声就能吃到瓜子。一旦你拿了一个，你就会拿第二个和第三个...你不能停下来。这和我们刷短视频的时候一样吗？如果你把手滑上去，你会获得15秒的瞬间快乐。就像吃瓜子不知不觉吃了一整袋，短视频不知不觉就能刷好几个小时。这两种都是典型的即时满足行为。

如何判断自己是否沉迷刷短视频？

当我们意识到自己沉迷短视频太久了，如果能马上关掉，说明我们没有上瘾。相反，短视频越难关掉，上瘾的症状就会越明显。成瘾意味着即使它对个体有负面后果，它仍然会迫使奖励行为继续下去。通俗地说，就是明知行为具有危害性，但仍然无法自动制止。

过分依赖短视频的人，其实问题不在于短视频，而在于自己。

每天花太多时间刷短视频的人，通常是没有人生目标的。这样的人很容易沉迷于烟酒、赌博，以及视频的小诱惑。虽然短视频很抓人，但是我们可以选择不看。我们应该把短视频作为一个工具，而不是让它作为一个工具来操纵我们。

沉迷刷短视频怎么破？

训练延迟满足的能力，与短视频相反，学习和阅读这些行为锻炼了人的延迟满足能力。比如看书的时候，需要静下心来读大量的段落。我们只是想通过刷短视频来获得快乐。但想要获得长久的快乐和满足感，就要努力摆脱对短视频带来的即时满足感的依赖。有两种激素能带来快乐，一种是多巴胺，一种是内啡肽。多巴胺给予短暂的、令人兴奋的刺激；内啡肽给人平静愉快的满足感。也就是说，只有分泌内啡肽，才能获得真正长久的快乐。运动能使人产生内啡肽；坚持一件事，直到成就的那一刻，会让你产生内啡肽。

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