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一年中非常冷的时候要到啦,专家教你健康过冬

2021/01/06 13:20 来源:现代快报网

  1月5日是小寒节气,小寒一到,“三九”天也不远了。俗话说“三九四九冰上走”,一年中非常冷的时候即将来临。此时,也正是养生的关键时刻,江苏省中医院专家建议,要温补阳气,做到“两不、两要”,健康过冬。

  不暴露头颈四肢,防寒保暖

  随着生活条件的改善,冬季室内一般有空调、暖气等,人们在室内也能感受到“春天般的温暖”。因为室内温度相对较高,不少人会穿着较为轻薄的衣物,但此时往往容易寒气入体,导致疾病的发生。以头部为例,中医认为,头为诸阳之会,冬季气温低、风也大,头部特别容易受寒,寒又为百病之源,长期积累寒气,人体自然会生病。

  无论室内室外,专家建议大家要注意保暖,尤其要加强头部、颈部、手脚等易受凉部位的防寒,戴好帽子、围巾,穿好适合的衣物。此外,也可以每晚坚持用热水泡脚,或者试试通络沐足散,主要中药材有海桐皮、伸筋草、透骨草等,适用于四肢畏寒怕冷,关节屈伸不利的人群,能够起到散寒除湿、祛风活血通络,缓解身体诸痛、疲劳的作用。

  不暴饮暴食,适当食补

  提到冬季养生,很多朋友就会想到吃。的确,饮食对于冬季养生来说十分重要,但也要注意饮食结构,不要盲目进补。不加节制地食用肉类、动物肝脏等能量和营养密度高的食物,虽然能给身体带来更多抵御寒冷的热量,但这类食物中含有较多的动物脂肪,过多食用会造成能量过剩,一旦体内的脂肪积累过多,还会导致高血压、高血脂等慢性疾病的发生。

  专家建议,冬季可以食用茯苓枸杞鸽子汤、肉苁蓉排骨补肾汤等,也可食用山药百合粥、远志枣仁粥等,还可多吃海带、白菜、韭菜、山芋、红枣、萝卜等食物,温补为主,根据自己的身体情况来适时调整。
  要加强锻炼,坚持科学合理运动

  俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药。”虽然此时正是一年当中  非常寒冷的季节,但适当的运动锻炼对人体来说十分必要。

  冬季早晚温度低,容易诱发心脑血管疾病,可以在太阳出来后运动,运动时避免激烈运动,可选择太极拳、慢跑、步行等舒缓运动,每次运动时长以40分钟以上为佳。此外,冬季运动贵在坚持,只有长期坚持科学合理的运动才能达到养生健身的效果。

  要温和进补,“数九寒天”吃膏方

  中医认为,冬季为封藏的季节,此时利用中药可以扶助正气,调节阴阳平衡,增加人体对疾病的抵抗力。其中,膏方以健脾益气、养阴补血、滋补肝肾、润肺化痰、活血调经、填精补髓、安神益智等为主要功效,服用方便,疗效持久,既可治病,又能调养。冬季是服用滋补膏方的 极 佳季节,尤其“数九寒天”是关键的调补时机,对调理慢性病、改善亚健康、增强免疫力、提高肿瘤术后生活质量均有很好作用。

  据悉,江苏省中医院膏方研制有着60多年的历史,经过名医代代传承、工艺创新改良,目前医院膏方服务已形成了名医、名药、名方、工艺精制等独特优势。

  小贴士:这十种情况可以试试膏方

  第 一种是亚健康,包括年老体弱、素体亏虚、大病初愈、慢性疾病、久病之后、全身乏力、长期劳累或压力过大而致精力不足难以胜任繁重的工作、心烦意乱、失眠、记忆力减退等。

  第二种是妇科疾病,包括月经不调、女子不孕、产后体虚、更年期综合征女性工作压力大导致内分泌紊乱、性欲冷淡、容颜早衰的职场都市丽人等。

  第三种是消化系统疾病,包括慢性胃炎、慢性腹泻患者,表现为饮食无味、体质虚弱、消瘦、面色苍白、全身乏力等。

  第四种是呼吸系统(过敏性)疾病,包括哮喘、慢性咳嗽、老慢支、肺心病、咽炎、鼻炎及过敏性疾病。

  第五种是肿瘤康复,包括肿瘤术后、放化疗后、体质虚弱、胃口不佳、全身乏力、动则汗出、头晕健忘、脉细无力等。

  第六种是心脑血管病,包括冠心病、脑栓塞患者,心悸气短、胸闷不舒、肢体麻木、乏力、头晕头昏、失眠健忘。

  第七种是内分泌疾病,包括糖尿病、甲状腺病。

  第八种是肾系疾病,包括慢性肾炎、尿路感染、男性不育、性功能障碍患者,表现为精神倦怠、口干舌燥、潮热盗汗、腰膝酸软、畏寒肢冷、性欲减退、尿频遗精。

  第九种是风湿类疾病,包括风湿、类风湿关节炎、免疫系统疾病,表现为肢体关节酸痛、怕风、关节疼痛、僵硬。

  第十种是儿科疾病,包括小儿易患感冒、咳嗽、哮喘、厌食、慢性腹泻、身体虚弱、发育缓慢。

  (来源:现代快报网)

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