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一年中非常冷的时候要到啦，专家教你健康过冬

2021/01/06 13:20 来源：现代快报网

　　1月5日是小寒节气，小寒一到，“三九”天也不远了。俗话说“三九四九冰上走”，一年中非常冷的时候即将来临。此时，也正是养生的关键时刻，江苏省中医院专家建议，要温补阳气，做到“两不、两要”，健康过冬。

　　不暴露头颈四肢，防寒保暖

　　随着生活条件的改善，冬季室内一般有空调、暖气等，人们在室内也能感受到“春天般的温暖”。因为室内温度相对较高，不少人会穿着较为轻薄的衣物，但此时往往容易寒气入体，导致疾病的发生。以头部为例，中医认为，头为诸阳之会，冬季气温低、风也大，头部特别容易受寒，寒又为百病之源，长期积累寒气，人体自然会生病。

　　无论室内室外，专家建议大家要注意保暖，尤其要加强头部、颈部、手脚等易受凉部位的防寒，戴好帽子、围巾，穿好适合的衣物。此外，也可以每晚坚持用热水泡脚，或者试试通络沐足散，主要中药材有海桐皮、伸筋草、透骨草等，适用于四肢畏寒怕冷，关节屈伸不利的人群，能够起到散寒除湿、祛风活血通络，缓解身体诸痛、疲劳的作用。

　　不暴饮暴食，适当食补

　　提到冬季养生，很多朋友就会想到吃。的确，饮食对于冬季养生来说十分重要，但也要注意饮食结构，不要盲目进补。不加节制地食用肉类、动物肝脏等能量和营养密度高的食物，虽然能给身体带来更多抵御寒冷的热量，但这类食物中含有较多的动物脂肪，过多食用会造成能量过剩，一旦体内的脂肪积累过多，还会导致高血压、高血脂等慢性疾病的发生。

　　专家建议，冬季可以食用茯苓枸杞鸽子汤、肉苁蓉排骨补肾汤等，也可食用山药百合粥、远志枣仁粥等，还可多吃海带、白菜、韭菜、山芋、红枣、萝卜等食物，温补为主，根据自己的身体情况来适时调整。

　　要加强锻炼，坚持科学合理运动

　　俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药。”虽然此时正是一年当中  非常寒冷的季节，但适当的运动锻炼对人体来说十分必要。

　　冬季早晚温度低，容易诱发心脑血管疾病，可以在太阳出来后运动，运动时避免激烈运动，可选择太极拳、慢跑、步行等舒缓运动，每次运动时长以40分钟以上为佳。此外，冬季运动贵在坚持，只有长期坚持科学合理的运动才能达到养生健身的效果。

　　要温和进补，“数九寒天”吃膏方

　　中医认为，冬季为封藏的季节，此时利用中药可以扶助正气，调节阴阳平衡，增加人体对疾病的抵抗力。其中，膏方以健脾益气、养阴补血、滋补肝肾、润肺化痰、活血调经、填精补髓、安神益智等为主要功效，服用方便，疗效持久，既可治病，又能调养。冬季是服用滋补膏方的 极 佳季节，尤其“数九寒天”是关键的调补时机，对调理慢性病、改善亚健康、增强免疫力、提高肿瘤术后生活质量均有很好作用。

　　据悉，江苏省中医院膏方研制有着60多年的历史，经过名医代代传承、工艺创新改良，目前医院膏方服务已形成了名医、名药、名方、工艺精制等独特优势。

　　小贴士：这十种情况可以试试膏方

　　第 一种是亚健康，包括年老体弱、素体亏虚、大病初愈、慢性疾病、久病之后、全身乏力、长期劳累或压力过大而致精力不足难以胜任繁重的工作、心烦意乱、失眠、记忆力减退等。

　　第二种是妇科疾病，包括月经不调、女子不孕、产后体虚、更年期综合征女性工作压力大导致内分泌紊乱、性欲冷淡、容颜早衰的职场都市丽人等。

　　第三种是消化系统疾病，包括慢性胃炎、慢性腹泻患者，表现为饮食无味、体质虚弱、消瘦、面色苍白、全身乏力等。

　　第四种是呼吸系统（过敏性）疾病，包括哮喘、慢性咳嗽、老慢支、肺心病、咽炎、鼻炎及过敏性疾病。

　　第五种是肿瘤康复，包括肿瘤术后、放化疗后、体质虚弱、胃口不佳、全身乏力、动则汗出、头晕健忘、脉细无力等。

　　第六种是心脑血管病，包括冠心病、脑栓塞患者，心悸气短、胸闷不舒、肢体麻木、乏力、头晕头昏、失眠健忘。

　　第七种是内分泌疾病，包括糖尿病、甲状腺病。

　　第八种是肾系疾病，包括慢性肾炎、尿路感染、男性不育、性功能障碍患者，表现为精神倦怠、口干舌燥、潮热盗汗、腰膝酸软、畏寒肢冷、性欲减退、尿频遗精。

　　第九种是风湿类疾病，包括风湿、类风湿关节炎、免疫系统疾病，表现为肢体关节酸痛、怕风、关节疼痛、僵硬。

　　第十种是儿科疾病，包括小儿易患感冒、咳嗽、哮喘、厌食、慢性腹泻、身体虚弱、发育缓慢。

　　（来源：现代快报网）

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