当90后开始多喝热水、保温杯里泡枸杞、主动穿上了秋裤，养生类话题就不再只属于中老年人。全球市场研究机构益普索Ipsos近日发布《90后养生日志消费趋势洞察》，原来注重养生“内服外调两手抓”的90后才是保健品市场的大买家。  

调研显示，工作学习和熬夜通宵让90后不得不开始关注养生，当他们聊到这个话题时，情绪健康、身材管理、睡眠改善是排名前三位的健康诉求；而增长速度快的前三个健康需求分别是睡眠、脱发及口腔问题。  

90后养生，内服外调两手抓。他们普遍认为摄入类食物与产品的选择都对养生起到作用。在内服、锻炼、饮食调整、作息调整、中式养生、休闲娱乐、看医生等众多健康解决方案中，包括药、保健品、食材在内的“内服”。  

首先我们将保健品或者维生素摄入到肠道，肠道吸收进入血液，通过也血液循环起到其相应的效果，而保健品中含有的营养素通过血液循环到达肝脏进行代谢。但这个都是在正常剂量的范围内，如果营养素的水平特别高，那么就可能会对人体造成损伤，营养品就会变成了“毒物”。  

因为肝脏代谢能力是有限的，大量的营养素让肝脏无法代谢干净，多出来的营养素就会在肝脏堆积，导致肝脏出现损伤，持续处于这个状态就会让肝脏损伤加大，形成肝部的发炎。 

而如果本身肝脏就有问题，比如我们前面说的这个男子有脂肪肝，那么肝脏的功能本来就受影响，服用这些保健品后，只能让肝脏更加疲劳，负担更重，更容易导致肝脏的损伤，如果情况严重还有可能引发进行的肝衰竭，甚至导致死亡，一旦进入这个状态，可能肝脏无法恢复功能，想要保命，只能通过肝脏移植来维持了。 

我们都说是药三分毒，其实不仅是药物，保健品吃多也不利于健康。 

如果不吃保健品，我们要如何养生呢？ 

关注身体的健康及早养生，并不是一件坏事。但凡事也需要遵循自然，讲究科学，并不是道听途说或者自己想当然，这样反而会对身体造成不必要的伤害，日常养生其实注意三个原则就好： 

科学规律的运动 

每周保持3到5次训练，每次在30到40分钟的时间。比如力量训练加上有氧训练相结合，能够增强体质，还能够代谢体内多余的脂肪，提升身体的免疫能力。  

规律的作息习惯 

熬夜是现代人的通病，经常熬夜也会改善自身的内分泌，破坏人体的免疫能力和激素水平。保持充足的作息和睡眠质量，能够减缓衰老，平衡内分泌，避免心脑血管疾病出现。 

均衡饮食 

清淡的饮食、荤素搭配，每天保持适当的蛋、奶、肉、蔬菜以及新鲜的水果，能够维持体内的内分泌，让心情变得更加的愉悦，身体也就跟着强壮起来。 

养生并没有更好的捷径，只能遵循自然科学的方法。盲目地服用保健品，不仅没有任何的效果，反而吃多了还会对身体造成意想不到的伤害，只有科学的养生，才能够益寿延年。

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