上海市健康促进中心介绍，今天是“爱耳日”，爱听音乐、爱用耳机的你，知道如何保护自己的耳朵吗？记住“四要四不要”，一起学习如何保护耳朵吧！

今天是“爱耳日”

在门诊，常会碰到这样的患者：天天戴耳机，甚至戴着耳机过夜，于是出现耳鸣、耳闷、眩晕甚至突发性耳聋。

你知道吗？要听到声音，内耳里的毛细胞很重要，记住它们受损的阈值是：连续8小时接触85分贝。

过大音量、持续时间太长，就会震坏它们，造成不可逆的听力损伤。

日常生活中，你的“标配”是不是“一部手机+一副耳机”？

但是，如果你习惯在地铁里听耳机，地铁开动时噪音平均为96分贝，当你用美妙音乐盖过地铁噪音时，你的耳朵正遭受重创。

如果你喜欢睡前听音乐，一觉醒来旋律继续，你知道耳朵有多受伤吗？长此以往，听力下降和耳鸣就会“光临”。

那么，如何保护耳朵呢？

记住“四要四不要”！

“四要”

1、环境要安静

不要在嘈杂环境下用耳机，如地铁、KTV、建筑工地等场所。

2、质量要上乘

购买质量好、具有降噪功能的耳机，不会因噪音而提高音乐本身的音量。

3、款式要选择

少用“入耳式”耳机，可选择“头戴式”耳机。

4、原则要牢记

遵循“60-60”原则，即听音乐时音量不超过音量的60%，连续时长不超过60分钟。

“四不要”

1、有氧运动时，不要使用耳机，因为此时耳部血供减少，更易受损。

2、过度疲劳、熬夜、醉酒后，不要使用耳机。

3、睡觉时，不要使用耳机。睡前30分钟的音乐有助安眠，但整夜的声音刺激只会加重疲劳。

4、已出现听力下降和耳鸣，不要使用耳机。定期复查听力。

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