导语：医生在线网据搜狐网12月2日报道，肿瘤患者70%患者有失眠，90%因治疗担心昼夜节律紊乱，会导致大脑中神经递质多巴胺和褪黑激素分泌失调，进而导致睡眠障碍（失眠)。有调查显示，在癌症人群中，睡眠障碍发病率高达52.6%-67.4%。去年，一项发表于《Sleep Medicine》期刊的研究显示，失眠可困扰癌症患者很长一段时间，从确诊癌症到治疗后1年甚至更长时间。刚刚发布的《2020中国癌症患者生存质量白皮书》显示，通过对乳腺癌、肺癌、肝癌、前列腺癌等11个类型癌症患者的调查发现，高达70.1%的癌症患者饱受睡眠障碍折磨。
　　失眠带给的困扰真是是非常的大，何况是长期失眠的情况，虽然说失眠是现在很多人的通病，但是毕竟长期的失眠会影响到我们的身体健康，那么长期失眠应该怎么做?

　　第一、舒缓的音乐有助睡
　　我们经常见到一些失眠的人会通过听音乐进行缓解，但是有的人越听越兴奋，而对于有的人却十分管用。其实听音乐也是有窍门的，我们收拾完之后躺在床上，选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐，然后闭上眼睛，慢慢匀称的呼吸，这样睡意很容易就来了，睡眠质量也会很好。千万不要听刺激的引人兴奋的音乐，这样会加重失眠情况的。

　　第二、睡前适量的运动
　　如果经常出现失眠的情况，我们一定要调整我们的生活习惯和饮食习惯，每天不要摄入太多的糖分，减轻人的紧张心情，会有利于我们的睡眠。同时睡觉之前可以做一些简单的运动，比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的，让身体处于疲劳的状态并不兴奋，这样也可以帮助睡眠，让患者的睡眠质量得到提高的，如果坚持下去就不会出现失眠或者是半夜惊醒之后无法入睡的情况发生了。

　　第三、科学采用药物
　　可在医生的指导下使用镇静催眠类药物。服用药物需遵循医嘱，从低有效剂量开始，按需服药。如睡眠改善可逐渐减量至停药，切勿突然停药，以免产生反跳性失眠和焦虑，甚至戒断症状。

　　同时小米、核桃、葵花籽都有不错的安眠效果，想要治疗失眠的方法有很多，只要大家选对了方法，就能够收获很好的效果。

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