关于降糖，你知道哪些超 强辅助？

糖尿病是一种以高血糖为主要标志的代谢性疾病。定期监测血糖可以帮助患者及时掌握血糖控制情况，但有时候出门在外不方便测血糖，如果担心血糖升高怎么办呢？

其实，血糖升高会影响身体的多个部位，比如吃完饭出现一下这些特殊"症状"，可能警示血糖过高！

1、饭后犯困、乏力

很多人都有“吃完就困”的经历，这是因为摄入大量食物，尤其是单糖和精制碳水化合物，会迅速分解代谢为葡萄糖，引起血糖水平升高，抑制大脑中保持清醒的神经元，从而产生明显的疲倦感。

此外，进食后体内的血液会优先“跑”到肠胃，大脑相对“缺血”，从而出现饭后疲惫容易犯困的症状。

糖尿病患者饭后犯困的概率是正常人的两倍以上！血糖过高会抑制食欲素的分泌，也会导致大脑能量供给不足，因此犯困频率增加。

如果糖尿病患者经常出现饭后困得厉害、全身乏力等症状，可能是血糖过高的信号之一，要赶紧查查血糖。

解决对策

平时保持适度的运动以及正确的营养补充比较重要，可缓解糖尿病患者饭后疲惫的症状。

中老年糖尿病患者还要注意多喝水，即使感到疲劳也不能一味地休息，应从饮食、运动、生活习惯等多方面缓解糖尿病引起的疲劳症状。

2、饭后饿得快

高血糖的主要症状是“三多一少”，即吃得多、喝得多、尿得多、体重轻。很多糖尿病患者吃完饭之后不久又会感到饥饿。

这是因为糖尿病患者存在胰岛素抵抗，无法正常调控血糖，使其被机体利用。当组织细胞缺乏能量时，就会向大脑发送“求投喂”的信号，大脑判断出现误差，导致糖尿病患者总有“吃不饱”的感觉。经常出现这种情况，要警惕血糖过高！

解决对策

日常饮食中尽量选择高饱腹感、升血糖速度较慢的食物，即高蛋白或富含膳食纤维的食物，如杂粮和乳制品等。同时注意调整进食顺序，先吃菜，有一定饱腹感后，再吃主食，以防血糖上升太快。

3、饭后口渴

饭后口渴也是糖尿病的主要临床症状之一。糖尿病患者的血糖水平升高会引起渗透性利尿，大量水分随着尿液排出，导致身体“缺水”，出现饭后口干的现象。

解决对策

除了从源头上严格控制血糖达标外，日常饮食要注意少盐，避免辛辣与油腻，保持清淡为主。可适当吃一些酸味的新鲜蔬果，如山楂、猕猴桃等，此类水果富含粗纤维，充分咀嚼可有效刺激唾液分泌（胃病或胃酸过多者慎食），可缓解口干。

控制血糖，注意3个辅助降糖点

1.运动辅助降糖

久坐、运动不足不仅容易导致肥胖或超重，还可能引起胰岛素抵抗。

运动的效应与运动量及运动强度有关，高强度运动的效果更好，但需要注意潜在的风险。一般认为，糖尿病患者每周坚持150分钟以上的中等强度运动，如跑步、散步、骑车、爬山、游泳等，可改善胰岛素抵抗，有利于血糖达标。

2.睡眠辅助降糖

睡觉也可以降糖吗？

可以！

睡眠不足、昼夜颠倒、心理应激等因素均与胰岛素抵抗和血糖变化有关。研究发现，糖尿病患者每晚睡眠不足6小时容易引起空腹血糖和糖化血红蛋白水平异常。

因此，糖尿病患者尤其要注意作息规律，保证每天6~8小时的睡眠时间，避免昼夜颠倒。同时注意舒缓压力，消除不良情绪。

3.按摩穴位辅助降糖

然谷穴

然谷穴是我国古代记载较早的治疗糖尿病的穴位，有生津止渴的功效，还有助于睡眠。每晚睡前按摩然谷穴可有效缓解症状，稳定血糖。

足三里穴

足三里穴具有调节身体免疫力和脾胃功能的作用，可生化阴血，缓解阴虚症状。糖尿病患者常按足三里穴可以疏通气血，对糖尿病导致的肢体末梢循环障碍有很好的缓解作用。

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