高血压是常见的慢性病，是心脑血管疾病的主要危险因素。除了药物降压外，健康的生活方式对血压控制也具有重要意义。

下面介绍10个小技巧，有助于控制血压，降低心血管病风险。

1.减重，注意腰围

减重是控制血压有效的生活方式改变之一。如果超重或肥胖，即使减掉少量体重也有助于降低血压。一般来说，每减轻1公斤体重，血压会降低约1 mmHg。

除了减重，还应该注意腰围。腰部赘肉过多会增加患高血压的风险。一般建议男性腰围不超过102 cm，女性腰围不超过89 cm。

2.定期锻炼

有规律的体育锻炼，比如每周150分钟，或者每周每天30分钟左右，可以降低血压5~8 mmHg。坚持锻炼很重要，因为如果停止锻炼，血压可能会再次升高。

3.合理膳食

高血压患者应多吃粗粮、水果、蔬菜和低脂乳制品，少吃饱和脂肪和胆固醇，可以降低血压，可降低11 mmHg。

4.减少钠盐摄入

即使在饮食中少量减少钠盐的摄入量，也能改善心脏健康，对于高血压患者，还能使血压降低5~6 mmHg。

5.限制饮酒

饮酒过量会使血压升高，并干扰降压药的效果。

6.戒烟

吸烟会使血压升高。戒烟可以降低患心脏病的风险，改善整体健康状况。戒烟的人可能比从不戒烟的人活得更长。

7.减少咖啡因的摄入

咖啡因对血压的影响仍有争议。虽然咖啡因对血压的长期影响还不清楚，但血压可能会轻微升高。

8.减轻压力

长期处于压力状态可能导致出现高血压。应认真考虑导致压力的因素或事件，并努力消除压力。

9.在家监测血压，定期就诊

家庭血压监测有助于密切关注血压，并观察生活方式调整是否对血压产生影响。

定期就诊也是控制血压的关键。

10.获得亲友支持

家人朋友的支持有助于改善高血压患者的健康状况，例如鼓励患者保持健康体重、一起锻炼等。

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