每个人在日常生活中总会遇到不开心的事情，一点一滴的小事逐渐积累，可能会让不好的情绪汇成一条大河。当积累超过临界值，身体就会崩溃，也就是量变引起质变，情绪低落就变成了抑郁。那么如何有效预防抑郁症呢？

有效预防抑郁症的方法：

1、遇到烦恼和忧伤，应冷静思考，不要长期背上精神负担，及时放松与调整紧张心态，缓和与消除焦虑不安的情绪。做一些自己喜欢的事情，如欣赏音乐、参加集体活动和阅读有益的书籍，或找家人亲友倾诉，心情就会舒畅，性压抑也会逐渐消失。

2、睡眠充足。如果长期失眠，睡眠质量差，可能会引起抑郁症。保持充足的睡眠可以迅速恢复精力，使身心感到舒适，从而预防抑郁症的发生。

3、多交朋友。许多抑郁症患者被限制在家里，避免社交。每天呆在家里胡思乱想，会加重抑郁。多和人交流，能给人带来很多乐趣，开阔眼界，有效冲淡抑郁。

4、长期锻炼。据了解，即使是每天散步、种花这样的低强度运动，也能降低各个年龄段的人患抑郁症的风险。所以日常生活中积极锻炼身体，比如散步、慢跑、骑自行车、打球，都是不错的选择。这样既能转移注意力，开阔人的心胸，又能调节人的中枢神经系统，分泌愉快的激素，从而预防抑郁症。

5、可以通过心理健康课或讲座、阅读心理健康书刊等方式接受心理健康教育。并将知识运用到生活、学习和工作中，提高自己承受挫折的能力。

抑郁症可能是由多种原因综合造成的。我们要学会调整自己的情绪，避开抑郁症的危险因素，让抑郁症远离自己。

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