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如何做好养肝这回事?养肝做好6件事

2021/07/16 17:23 来源：医生在线

　　定期查查肝功能

　　40岁以上的男性、曾感染病毒性肝炎者、长期服药、有肝癌家族史的人，一定要每年查肝功能。千万不要等表现出黄疸、肝腹水、消化道出血等症状再检查，那时病情就已经很严重了。

　　病毒性肝炎患者应每3个月进行一次肝功能和甲胎蛋白检查，6个月做一次影像学检查（如B超、CT）；3~6个月做一次病毒定量检查，防止肝炎在不知不觉中发展为肝硬化，甚至肝癌。

　　饮食有度要戒酒

　　保持优质蛋白的摄入，小麦、豌豆、奶制品、肉类等都是不错的选择。

　　西兰花含有多种维生素，有助提高肝脏的代谢功能。葡萄籽含有丰富的原花青素，能有效保护肝脏。此外白芍、甘草对化学性肝损伤也具有辅助保护功能。

　　戒酒能有效保护肝脏，研究发现，对于酒精性脂肪肝患者，一般戒酒后10天左右，肝内脂肪可明显改善。

　　睡眠充足不熬夜

　　成年人正常睡眠时间应为6~8个小时，静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多血液、氧气、营养的供给，有利于肝细胞的修复和再生。

　　睡前避免剧烈运动，以免太兴奋影响睡眠，改掉拖延、晚睡的习惯。

　　如果前一日睡得太晚，早上尽量按时起床，中午可以适当小憩30~60分钟，以便恢复精力。

　　早晨起来动一动

　　早晨是肝气活跃的时候，此时可以走一走，动一动，将气机调动起来，将肝脏功能调整到状态。

　　感觉疲劳时，伸个懒腰、活动活动筋骨，偶尔骑车下班，看似简单的活动，都是养肝的好方法。

　　同时建议坚持每周5次，每次30分钟左右的中等强度有氧运动。

　　吃药需谨遵医嘱

　　要做到遵医嘱服药，避免联合用药。比如说，包括中成药在内的不少感冒药都含有对乙酰氨基酚，如果同时服用两种以上的感冒药，在不知不觉中摄入对乙酰氨基酚的总量就会大大超标。

　　要学会调整情绪

　　让自己处于心平气和、乐观开朗的状态，好情绪能使气血调和、血液循环改善，加快肝脏的新陈代谢。

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